Colesterol Alto: Cómo bajar y mantener sus niveles saludables

Existen distintas situaciones que favorecen el aumento de los niveles de colesterol:

–  Antecedentes familiares (factor de riesgo que no se puede modificar, pero que con un diagnóstico temprano podemos controlar)

–  Sobrepeso con un mayor depósito de grasa a nivel abdominal 

–  Alimentación rica en grasas saturadas y  trans

–  Sedentarismo

–  Embarazo, especialmente luego del segundo trimestre en respuesta a una mayor producción de estrógeno y progesterona. Suele normalizarse luego del parto

–  La post-menopausia

–  Hipotiroidismo: los valores de colesterol se normalizan con el tratamiento del hipotiroidismo 

Los pilares para mantener niveles óptimos de colesterol en sangre son:

1- Mantener un peso estable: realizar un plan nutricional con un aporte calórico adecuado, sin excesos, adaptándolo a la etapa vital que transite cada individuo

2- Alimentación rica en fibras (verduras, frutas, cereales integrales, semillas, legumbres,  frutos secos), aumentar el consumo de grasas  cardiosaludables: pescado azul (atún, salmón, jurel, caballa, sardina, etc), aceite de oliva, canola, frutos secos, palta y aceitunas

3- Realizar Actividad física de moderada intensidad: 30 minutos al día, al menos 5 días a la semana.

4- NO fumar, ya que la nicotina reduce los valores de colesterol bueno (HDL)

5- Controlar el stress, con ejercicios de meditación y relajación

6- Realizar  controles médicos regularmente y evaluar la posibilidad de complementar el estilo 

Como conclusión, para lograr niveles óptimos de colesterol, es importante mantener un estilo de vida activo, lograr un peso estable y seleccionar adecuadamente las comidas, evitando los excesos y eligiendo las grasas cardiosaludables en el marco de un plan alimentario rico  en fibras

Abrir chat